Chacun est différent lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de faire de l’exercice. Certaines personnes trouvent qu’il est difficile de perdre du poids et facile d’en prendre. D’autres trouvent qu’il est plus difficile de prendre du poids et facile d’en perdre.
Le métabolisme varie d’un individu à l’autre, et deux personnes sont rarement identiques, mais la rapidité ou la facilité avec laquelle vous perdez ou prenez du poids peut, dans une certaine mesure, être attribuée à votre type de corps.
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Quel est mon type de corps ?
Les trois types classiques sont :
- Ectomorphe
- Mésomorphe
- Endomorphe
- Ectomorphe
La description en un mot du type de corps ectomorphe est mince. Un ectomorphe a une forme relativement linéaire avec une carrure délicate, des hanches et un bassin étroits, et de longs bras et jambes.
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En tant qu’ectomorphe, les contours de vos muscles et de vos os sont généralement visibles. Vous avez normalement moins de graisse et de masse musculaire que les personnes ayant d’autres types de corps.
Le coureur de fond est peut-être un bon exemple d’un ectomorphe. Il a tendance à avoir un corps étroit, des muscles filiformes et de petites articulations.
Mésomorphe
Un mésomorphe peut être défini en un mot : musclé. Les formes rectangulaires et bien développées des mésomorphes sont représentatives de leurs os et de leurs muscles épais. Si vous êtes un mésomorphe, votre type de corps fait généralement l’envie de tous les amateurs de bodybuilding. Vous pouvez augmenter votre taille musculaire rapidement et facilement.
Un mésomorphe se caractérise généralement par une poitrine bien définie et des épaules à la fois plus larges et plus grandes que la taille. L’abdomen est tendu et les hanches sont généralement de la même largeur que les épaules. Les fesses, les cuisses et les mollets sont tous toniques et définis.
Endomorphe
Pour décrire le type de corps endomorphe, il suffit d’un seul mot : courbes. Les courbes douces et fluides d’un endo ressemblent à celles d’un sablier à plus d’un titre.
Par comparaison, si vous êtes endomorphe, votre graisse corporelle peut avoir tendance à se déposer dans les régions inférieures de votre corps. Au lieu d’être répartie uniformément dans tout votre corps, la graisse se dépose principalement le bas de l’abdomen, les hanches et les cuisses.
Comment améliorer votre composition corporelle ?
La recherche continue de prouver que l’entraînement physique et les modifications constantes et habituelles du régime alimentaire ont une forte influence sur l’amélioration de la composition corporelle.
Pour les endomorphes
Privilégiez les exercices cardiovasculaires pour perdre du poids et le conserver à long terme. Un plan d’entraînement doit comporter une combinaison d’exercices d’intensité modérée (par exemple, la marche rapide) et d’exercices d’intensité élevée.
Pour les mésomorphes
Les mésomorphes réagissent plus rapidement à l’exercice par rapport aux autres types de corps. Les mésomorphes s’en sortent bien avec un régime comportant des niveaux modérés de glucides, incluant des légumes, des fruits et des céréales complètes.
Pour les ectomorphes
Il peut être difficile pour les ectomorphes de manger sainement, car de mauvaises habitudes alimentaires n’entraînent pas la prise de masse musculaire. Dans tous les cas, privilégiez les glucides de qualité issus d’aliments complets, et évitez les fast-foods à forte teneur en sucre.
Âge et type corporel
Le type de corps change avec l’âge. Après la mi-trentaine, quel que soit votre type de corps, vous devenez lentement moins ectomorphe et mésomorphe, et plus endomorphe. Cela s’explique par le fait que la masse et la force musculaires squelettiques maximales sont atteintes entre 20 et 35 ans. La perte de muscle commence après 30 ans et s’accélère à la cinquantaine. Le muscle se perd à un rythme de ½-2 % par an. Le muscle étant métaboliquement actif, la perte de muscle entraîne également un ralentissement du métabolisme.
Cependant, ce changement de morphologie n’est pas totalement inévitable. Dès que les gens atteignent la trentaine, ils commencent à diminuer leur niveau d’activité physique. Cela n’entraîne pas seulement une prise de poids et une perte de muscle. En effet, avec le temps, cela a également des conséquences négatives sur la santé, la mobilité et la condition physique. La bonne nouvelle est que ce changement de morphologie lié à l’âge peut être considérablement réduit par un entraînement régulier de cardio et de musculation.
