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Mon comparatif des chaussures running 2020 : Test et Avis

C’est décidé, je vous prépare désormais un classement des meilleures chaussures running chaque année. Après les succès rencontrés avec mes guides d’achat en 2016 puis l’année passée, en 2019 (vous avez été, en plus, très nombreux à me poser des questions personnalisées à propos des choix à faire et je vous en remercie. J’espère y avoir répondu à chaque fois avec le plus de transparence et de sincérité possible).

Nous sommes donc de retour avec ce guide d ‘achat comparatif des meilleures paires de running pour l’année 2020. Il s’agit bien évidemment d’un classement subjectif établi sur mes propres tests et mes ressentis. Enfin, pas tout à fait car je me suis entouré cette année de renforts masculins afin de pouvoir mieux juger. S’il n’est jamais évident de faire une liste de genre et d’exclure des modèles, si ce catalogue a fait l’objet de nombreux débats, le voici enfin. Découvrez ma sélection des 10 meilleures chaussures de course et retrouvez en fin d’article, tous mes conseils pour vous guider dans votre choix. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à me poser toutes vos questions…

🧡 Mes 3 coups de cœur pour 2020

Photo de mizuno-wave-rider-23-dans-la-plus-pure-tradition

Mizuno Wave Rider 23 : dans la plus pure tradition

Meilleurs prix

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Nike Air Zoom Pegasus 37 : la référence absolue

Meilleurs prix

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New Balance Fresh Foam 1080 v10 : polyvalence et excellence

Meilleurs prix

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N.B : La grande majorité des modèles de chaussures sélectionnés existent en version homme et femme

Test ASICS Gel-Nimbus 22, la classique des marathoniens

ASICS Gel-Nimbus 22 rose femme
Photo de asics-gel-nimbus-22-evoluer-dans-les-meilleures

ASICS Gel-Nimbus 22 : évoluer dans les meilleures...

C’est tout ce qu’on attend d’une bonne paire de running : un grand confort et un dynamisme indispensable pour garantir de bonnes performances sur moyennes et longues distances.

Meilleurs prix

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La célèbre marque japonaise Asics est très appréciée des runners depuis de nombreuses années, notamment grâce au succès de son modèle phare, la Gel-Nimbus. Si les versions précédentes, les Asics Gel-Nimbus 20 et les Gel-Nimbus 21 ont été des énormes succès (il n’y a qu’à observer les notes laissés sur i-Run.fr, par exemple), certains utilisateurs avaient fait remonté des soucis de durabilité, notamment au niveau du mesh (la tige de la chaussure). Avec la sortie de cette nouvelle édition, Asics semble avoir entendu les critiques et améliorer les choses avec un mesh beaucoup plus fin et beaucoup plus résistant.

Asics Gel Nimbus 22 coloris
Quelques exemples de déclinaison de modèles et de coloris de la Asics Gel-Nimbus 22 en versions masculines et féminines

Une valeur sûre

C’est LA chaussure de marathonien par excellence. (Prenez quelques minutes pour observer les chaussures portées par les coureurs d’un marathon et vous constaterez aisément qu’elle a particulièrement populaire. On la retrouve tout le temps.) Les habitués ne seront donc pas déçus et pourront se tourner à nouveau vers ce modèle de référence.

Polyvalente, notamment grâce à ses capsules de gel à l’avant et à l’arrière de la chaussure qui assure un équilibre intéressant et une bonne sensation. Pour autant, elle manque un peu de dynamisme, malgré la restitution dynamique annoncée grâce à la technologie FLYTEFOAM™ et si elle est parfaite pour les sorties longues, elle conviendra mieux à des coureurs qui ne cherchent pas absolument la performance. Avec ses 312 g (ou 314 g, selon les sources), son inclinaison de 10 mm, c’est du classique mais elle reste une valeur sûre.

  • Terrain : Route
  • Inclinaison (drop) : 10 mm
  • Épaisseur talon : 31 mm
  • Épaisseur avant-pied : 21 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 312 ou 314 g en taille 42, selon les sources (homme) et 282 g en taille 40 (femme)        
  • Technologie(s) :
    • Technologie GEL™ à l’avant-pied et à l’arrière du pied
    • Technologie FLYTEFOAM™ Propel dans la semelle intermédiaire
    • Semelle extérieure AHAR™ légère

Test Adidas UltraBoost 20, un concentré d’innovation

Adidas UltraBoost 20 femme
Photo de adidas-ultraboost-20-un-amorti-extraordinaire

Adidas UltraBoost 20 : un amorti extraordinaire

Un paire de running dont la sensation est incroyable. Un amorti exceptionnel en plus et vous avez là une chaussure très agréable à chausser.

Meilleurs prix

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Pour cette version Ultra Boost 20, Adidas a vu les choses en grand au niveau innovation en concevant ce modèle en collaboration avec l’ISS. Oui, oui, vous avez bien lu, l’ISS, le laboratoire national américain de la Station Spatiale Internationale ! Chaque composant a donc été étudié pour améliorer la performance de cette chaussure et vous permettre de décrocher les étoiles (mouahahah !). On y retrouve une technologie avancée relative au placement de fibres adapté (TFP pour Tailored Fiber Placement), qui permet d’obtenir une tige (un mesh) très légère pour un excellent maintien du pied. Une semelle extérieure Stretchweb composée d’un caoutchouc provenant de Continental. Une construction Torsion Spring pour un meilleur maintien et bien sûr la désormais célèbre semelle Boost et son bounce de fou (idéal pour ceux qui ont une foulée dite de « talonneur »).

Une paire de running avec une sensation d’aisance toujours aussi incroyable dès qu’on l’essaye (rien que pour ça, je vous conseille d’aller la passer à vos pieds en magasin), un amorti et un retour d’énergie hors du commun mais toujours pas assez légères. Idéal pour des sorties courtes ou longues pour des coureurs qui ne recherchent pas obligatoirement un modèle ultra léger.

  • Terrain : Route
  • Inclinaison (drop) : 10 mm
  • Épaisseur talon : 22 mm
  • Épaisseur avant-pied : 12 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 324 g ou 326 g en taille 42, selon les sources (homme) et 292 g en taille 40 (femme)     
  • Technologie(s) :
    • Semelle intermédiaire Boost 
    • Empeigne (partie supérieure) Primeknit+
    • Mesh Primeknit avec TFP (Tailored Fibre Placement)
    • Semelle extérieure Stretchweb Continental

Test Mizuno Wave Rider 23 : dans la plus pure tradition

Mizuno Wave Rider 23 orange femme
Photo de mizuno-wave-rider-23-une-valeur-sure

Mizuno Wave Rider 23 : Une valeur sûre

Impossible de se tromper en choisissant la dernière née de la série Wave Rider de Mizuno, c’est un classique intemporel

Meilleurs prix

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Dans la directe lignée de la très réussie Mizuno Wave Rider 22, la Mizuno Wave Rider 23 perpétue la tradition de la gamme. Très peu de changements à noter par rapport à la version précédente. Mizuno a préféré miser la continuité, tout en perfectionnant légèrement le modèle. Si votre paire de Rider 22 est encore en bon état, pas la peine de vous précipiter pour en changer. Si, au contraire, elle montre des signes d’usure, c’est le choix de la raison.

Cette paire est plutôt destinée aux coureurs à la course universelle voire supinatrice. Un talon assez important et une inclinaison de 12mm, un peu au-dessus de la moyenne. Elle conviendra à un maximum de coureurs avec cet équilibre bien trouvé entre confort et dynamisme.

Pour ce qui ne connaisse pas la gamme, méfiez-vous de l’empeigne dont le maintien est assez ferme, ce qui peut déplaire aux personnes au coup de pied fort.

  • Terrain : Route et Chemin
  • Inclinaison (drop) : 12 mm
  • Épaisseur talon : 30 mm
  • Épaisseur avant-pied : 18 mm
  • Foulée : Universelle / Supinatrice
  • Poids : 289 g en taille 42 ( homme) et 241 g en taille 40 (femme)            
  • Technologie(s) :
    • mousse U4ic
    • plaque de propulsion Wave
    • DynamotionFit 
    • Semelle extérieure SmoothRide
    • EVA X-10

Test Nike Air Zoom Pegasus 37 : Toujours une référence

nike air zoom pegasus 37
Photo de air-zoom-pegasus-37-la-polyvalence-absolue

Air Zoom Pegasus 37 : la polyvalence absolue

S’il fallait n’en garder qu’une, ce serait sûrement celle là. Confortable, bon amorti, dynamisme, tout ce qu’on demande à des chaussures de course à pied.

Meilleurs prix

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Chaussure polyvalente typique, c’est un des modèles phares de la célèbre marque à la virgule, son modèle le plus vendu. Nike sort chaque année une nouvelle version en y apportant une touche de nouveautés mais sans révolution afin de ne perturber les habitués de cette gamme qui sont très nombreux à travers le monde. Cette fois la version 37 est métamorphosée ! La technologie Zoom Air est désormais présente sur le devant de la chaussure mais avec une épaisseur plus importante (de 4 mm à 10 mm). Ce changement intervient car il y a désormais de la mousse REACT, plus légère que l’ancienne. Avec 263 grammes pour une taille 42 chez les hommes, elle s’aligne avec ses concurrentes.

Il s’agit d’une paire qui se veut totalement polyvalente. Avec son inclinaison de 10 mm et son semelle assez épaisse (de 18 mm à l’avant jusqu’à 28 mm au talon), elle vous donnera une sensation d’aisance évidente mais gardera un bon dynamisme. Capable de vous accompagner sur route comme sur chemins ou même sur des pistes plus douteuses, c’est le genre de paire qu’il faut avoir dans son vestiaire. Celle qu’on choisit à coup sûr quand il faut n’en choisir qu’une pour tout faire.

  • Terrain : Route et chemins
  • Inclinaison (drop) : 10 mm
  • Épaisseur talon : 28 mm
  • Épaisseur avant-pied : 18 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 263 g en taille 42 (homme) et 238 g en taille 40 (femme)            
  • Technologie(s) :
    • Zoom Air
    • Mousse REACT

Test Hoka One One Carbon X : conçue pour battre tous les records

Hoka One One Carbon W femme
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Hoka One One Carbon X : pour des performances accrues

La chaussure du futur par excellence. Etudiée et conçue pour optimiser les performances au maximum !

Meilleurs prix

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S’il y a un autre lancement qui n’est pas passé inaperçu dans le milieu ces derniers mois, c’est celui de la Hoka One One Carbon X. Étudiée et fabriquée pour être particulièrement performante, elle a tout au moins contribuer à aider Jim Walmsley, spécialiste de l’utra-trail, vainqueur à 3 reprises de la JFK 50 Mile et ambassadeur de la marque française, a battre le record du monde du 50 Mile en 4 h 50 min 07 s. Une performance incroyable qui a démontré la capacité de cette chaussure a tenir littéralement la distance permettant au champion courir les 80,467 kilomètres de l’épreuve à une allure moyenne de 3’36 minutes par kilomètres.

Le secret ? Non, ce n’est pas son design novateur (qui ne laisse pas insensible) mais une série d’innovation technologique de pointe à commencer par une plaque en fibre de carbone contenue dans la semelle. Exactement la même recette que pour la Nike ZoomX VaporFly Next% / 4%. Pour aller plus loin, Hoka One One a entouré cette plaque de fibre de carbone avec une mousse Profil X au-dessus (mélange d’EVA avec caoutchouc) et une mousse d’EVA plus classique en dessous. Le bien être ressenti en est magique. Elle se différencie aussi de la paire des Vaporfly par sa différence talon/avant du pied moins importante et une hauteur globale de semelle moins grande.

Elle souffre donc finalement des mêmes défauts, à savoir qu’elle n’est pas faite pour courir lentement. Si votre objectif n’est pas d’améliorer vos chronos ou de courir des distances très importantes, passez votre chemin, cette chaussure est faite pour performer au maximum et demande de courir à une allure moyenne significative sur une longue distance de préférence.

  • Terrain : Route
  • Inclinaison (drop) : 5 mm
  • Épaisseur talon : 35 mm
  • Épaisseur avant-pied : 30 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 246 g en taille 42 (homme) et 204 g en taille 40 (femme)            
  • Technologie(s) :
    • Semelle Carbon X
    • Mousse Profly X

Test Brooks Revel 3 : idéale pour débuter avec un prix imbattable

brooks revel 3 homme
Photo de brooks-revel-3-polyvalente-et-pas-chere

Brooks Revel 3, polyvalente et pas chère

Confortable et totalement polyvalente, c’est une paire idéale pour les débutants et les joggers occasionnels.

Meilleurs prix

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Quand on commence à courir, on est vite conscient qu’une bonne paire de chaussure de running est indispensable. Non pas pour affoler les chronos ou pour impressionner les autres runners mais bel et bien pour un meilleur confort afin d’éviter les blessures. Il faut donc réussir à en trouver une qui allie le confort et la polyvalence car on doit pouvoir l’enfiler avec plaisir à tout moment et parcourir tous types de chemins.

Ces Recel 3 représentent tout ce qu’on cherche dans une bonne chaussure polyvalente. Avec ses 250 grammes en modèle hommes et 224 grammes en femmes, la Revel est une chaussure légère. Elle propose un amorti confortable et mais qui sait rester dynamique, c’est-à-dire qui vous confère un bon retour d’énergie quand vous courrez. Elle est idéale pour assurer tout type d’entrainement et faire ses premiers pas en compétition.

Si cette chaussure est parfaite pour un amateur ou pour un débutant, elle n’en n’est pas moins équipée de technologie.

  • Terrain : Route
  • Inclinaison (drop) : 8 mm
  • Épaisseur talon : 25 mm
  • Épaisseur avant-pied : 17 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 250 g en taille 42 (homme) et 224 g en taille 40 (femme)
  • Technologie(s) :
    • BioMoGo DNA
    • caoutchouc HPR

Test New Balance Fresh Foam 1080 v10 : polyvalence et excellence

Fresh Foam M 1080 V10
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New Balance Fresh Foam 1080 v10 : A la recherche de...

Plus légère, plus dynamique et avec une nouvelle tige, cette nouvelle version est un succès assurant.

Meilleurs prix

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La célèbre série Fresh Foam 1080 n’a cessé de s’améliorer depuis plusieurs années. Si la v8 était un réel succès plébiscité par beaucoup de coureurs, la v9 montré de belles améliorations grâce à des innovations comme la semelle Fresh Foam gravé au laser pour un amortissement accru ou la construction Ultraheel pour remplacer les coques eu niveau du talon. Dans cette dernière version, la v10, sortie en 2019, l’accent est encore mis sur l’optimisation de l’absorption des chocs pour garantir une course en douceur. L’empeigne a également été modifié pour offrir plus de responsabilités avec le choix d’une maille plutôt qu’un mesh.

Cela en fait un modèle particulièrement agréable à porter. L’objectif est clairement d’offrir des sensations de course les plus agréables possibles.

  • Terrain : Route et Chemin tracés
  • Inclinaison (drop) : 8 mm
  • Épaisseur talon : 30 mm
  • Épaisseur avant-pied : 22 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 257 g en taille 42 (homme) et 244 g en taille 40 (femme)            
  • Technologie(s) :
    • Ultraheel
    • Fresh Foam X
    • Empeigne Hypoknit

Test New Balance FuelCell Rebel :  dépassez toutes vos limites

New Balance FuelCell Rebel
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New Balance FuelCell Rebel : tout pour exploser les perfs !

D’une légèreté absolue, cette paire de running a été conçue pour offrir puissance, agressivité et dynamisme.

Meilleurs prix

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  • Amazon 271.19 € Voir Amazon
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Parmi les nouveautés proposées par le mythique équipementier américain, on retrouve les FuelCell Rebel, sorties fin 2019. La gamme FuelCell a la particularité d’avoir une mousse injectée d’azote dans ses semelles. Une technologie qui permet d’atteindre un dynamisme extrêmement appréciable. Toujours dans cette optique de favoriser la performance, les semelles de la gamme comportent des motifs conçus pour les runners médio-pied et/ou avant-pied et pour favoriser la propulsion.

Si vous couplez ces qualités à leur légèreté, et à l’inclinaison de 6 mm c’est une chaussure idéale pour la compétition et les performances de haut niveau. C’est d’ailleurs pour ces raisons que la coureuse de fond et demi-fond, Jenny Simpson, les a choisis.

La conception de genre chausson est très agréable, enveloppe bien le pied et permet d’éviter les frottements. Cela donne aussi une bonne stabilité. La respirabilité du mesh Jacquard est bonne. Elle est taillée pour la compétition mais donnera entière satisfaction lors de toutes vos sorties d’entrainement.

  • Terrain : Route
  • Inclinaison (drop) : 6 mm
  • Épaisseur talon) : 24 mm
  • Épaisseur avant-pied : 18 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 208 g en taille 42 (homme) et 175 g en taille 40 (femme)            
  • Technologie(s) :
    • Semelle FuelCell 
    • Empeigne (partie supérieure) en Trace Fiber Stitching

Test Nike ZoomX VaporFly Next% / 4% : la chaussure qui fait courir plus vite

Nike ZoomX Vaporfly
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Nike ZoomX VaporFly Next% : Plus rapide que jamais

Une des paires les plus légères du marché remplie d’innovations technologiques qui en ont un un must pour tout compétiteur

Meilleurs prix

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La ZoomX VaporFly Next% est le dernier né de la gamme VaporFly de Nike. Un modèle pour lequel l’équipementier sportif américain, leader du marché, risque bien d’avoir des problèmes. Pourquoi ? Sa nouvelle paire de running fait courir trop vite !

Oui, vous avez bien lu ! A l’heure où je réalise ce classement, la fédération internationale d’athlétisme vient d’ouvrir une enquête sur ces chaussures qui font tomber les records (il faut que je pense à mettre cet article à jour plus tard pour vous faire suivre cette décision). Avec ses deux lamelles en fibre de carbone associées à une mousse d’air, cette chaussure fait largement polémique et elle est réputée pour donner un avantage injuste envers ceux qui la porte, comme pour les combinaisons Speedo en natation ou les lames d’Oscar Pistorius. D’après Ryan Hall, le recordman des États-Unis du semi-marathon, sa composition fait que « ce n’est plus une chaussure, c’est un ressort« .

Le Youtubeur américain Nick Symmons nous propose un test des chaussures ainsi qu’une dissection dans les règles afin de mieux comprendre comment elle est fabriquée. Jetez plutôt un œil :

C’est en portant les ZoomX VaporFly Next% / 4% que le Kényan Eliud Kipchoge est passé sous la mythique barre des 2 heures lors d’un marathon, le 12 octobre 2019, avec un temps de 1 heure 59 minutes et 40 secondes, record du monde non homologué, à cause des conditions de course. C’est ainsi que les records s’enchainent depuis. C’est sûrement aussi pour cette raison qu’il s’agit de la paire de chaussure running la plus chère du monde.

Pour les adeptes du marathon, ce modèle est tellement conçu pour courir vite qu’il faut assurer une foulée constante et efficace.  Une nouvelle empeigne Vaporweave ultra-légère et respirante qui permet d’évacuer facilement la transpiration. Un système de laçage assez novateur permet d’éviter toute compression notamment à partir d’un certain nombre de kilomètres. Une excellente adhérence particulièrement sur sol mouillé. Et bien entendu, un retour d’énergie exceptionnelle grâce à sa composition révolutionnaire.

  • Terrain : Route
  • Inclinaison (drop) : 8 mm
  • Épaisseur talon : 40 mm
  • Épaisseur avant-pied : 32 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 187 g en taille 42 (homme) et 180 g en taille 40 (femme)            
  • Technologie(s) :
    • Empeigne Vaporweave : ultra-légère et respirante
    • mousse Nike ZoomX
    • plaques de fibre de carbone

Test Brooks Glycerin 17 : Résistantes et confortables

Brooks Glycerin 17
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Brooks Glycerin 17 : Confort et stabilité

Une paire très confortable avec une très bonne stabilité. Résistante et durable, la Brooks Glycerin assure un excellent maintien.

Meilleurs prix

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Comme pour les Wave Rider de Mizuno, la marque américaine née à Philadelphie joue la carte de la continuité avec la sortie des Glycerin 17, parfaitement dans la lignée de la version précédente. Parfaite pour les coureurs qui cherchent avant tout du confort ou pour les coureurs de plus de 85 kgs, cette paire de chaussures a été avant tout créer pour vous procurer aisance et bien-être. Une coque au niveau du talon assure une bonne stabilité, une empeigne en mesh sans couture (technologie 3D Fit Print) en double Jacquard qui limite les irritations et donne la sensation de mettre les pieds dans un chausson ! Elle garantit un bon maintien et une bonne respirabilité.

Cela en fait un modèle particulièrement appréciable pour les sorties longues et les grandes distances. D’autant plus que la semelle est équipée de la technologie Flex Grooves (rainures de flexibilité) permettant à cette dernière de se plier en même temps que le pied lors d’une foulée et offrant un meilleur contrôle. L’adhérence est aussi importante grâce aux petits crampons présents sur la semelle.

  • Terrain : Route et Chemin tracés
  • Inclinaison (drop) : 10 mm
  • Épaisseur talon : 32 mm
  • Épaisseur avant-pied : 22 mm
  • Foulée : Universelle
  • Poids : 300 g en taille 42 (homme) et 261 g en taille 40 (femme)            
  • Technologie(s) :
    • Semelle DNA Loft
    • semelle intérieure OrthoLite™
    • Empeigne 3D Fit Print 

👟Comment bien choisir ses chaussures de course ?

Le choix de vos chaussures de course conditionne directement votre plaisir, vos performances et votre sécurité lors de vos sorties. Plusieurs critères doivent en effet être pris en compte pour, d’une part, éviter ampoules, entorses et autres tendinites et d’autre part, optimiser votre performance si tel est votre objectif.

Mais choisir la meilleure paire n’est pas évident dans la mesure où des centaines de modèles existent sur le marché. C’est bien pour ça, que je me charge de vous sélectionner les plus remarquables et les plus intéressants. Découvrez par conséquent comment choisir des chaussures de course adaptées à votre pratique et à vos besoins.

Pourquoi faire le choix d’acheter une paire de running de qualité ?

La course un pied est un sport largement démocratisé depuis plusieurs années. Gratuite et accessible à tous, il s’agit d’une activité physique très appréciée des Français désireux de se maintenir en forme.

Accessible car il suffit de chausser des baskets et de se lancer. En revanche, pour être réalisée dans des conditions idéales ou si on veut atteindre un certain niveau de performance ou de régularité, la pratique du running nécessite de se doter d’un matériel de qualité, à commencer par les chaussures. Un modèle de qualité devient indispensable pour tout pratiquant pour quoi l’intérêt est de réduire le risque de blessures aux chevilles, aux genoux ou au dos. Vos chaussures de course sont en effet les garantes de votre sécurité lors de vos sorties et vous permettent de courir en toute sérénité.

Il est par conséquent fondamental d’opter pour une bonne paire de running, en tenant compte des différents critères pour choisir la chaussure adaptée à votre profil.

Séance de running sur les berges pour cette jeune femme bien équipée
Séance sur les berges pour cette jeune coureuse bien équipée

Quelles sont les meilleures marques de chaussure running ?

De nombreuses marques se partagent aujourd’hui le marché des chaussures de course. Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, New Balance, Nike, Salomon, Hoka ou encore Saucony proposent ainsi des modèles performants avec des technologies différentes.

Chacune de ces marques possède en effet des chaussures iconiques, à l’image de l’incontournable Pegasus chez Nike ou de la Gel Nimbus chez Asics.

Pour les coureurs débutants, la marque Kalenji de Decathlon peut également être une alternative intéressante grâce à son excellent rapport qualité-prix.

Quels sont les critères pour bien choisir ?

Pour bien choisir ses chaussures de courses à pied, il est indispensable de prendre en considération différents critères, de votre foulée à votre morphologie, en passant par votre type de pratique et votre confort bien entendu.

Votre foulée est déterminante

Il est fondamental de connaître votre type de foulée. Lorsque vous réalisez un appui au sol, le mouvement du pied diverge d’une personne à l’autre. Il existe 3 types de foulées différentes :

  • Foulée universelle
  • Foulée pronatrice
  • Foulée supinatrice
pronateur supinateur ou universel
Ici, le schéma distingue 4 profils différents car la foulée hyper-pronatrice est prise en compte mais elle plus rare. Gardez bien en tête qu’une paire de chaussure universelle est censée convenir à tout le monde, y compris les pronateurs et les supinateurs.

Si, comme environ un coureur sur deux, votre pied entre en contact avec le sol de manière centrée, cela signifie que votre appui est universelle.

Les pronateurs représentent 40 % des pratiquants de running. Elle est matérialisée par une foulée terminant sur la partie intérieure du pied. Enfin, 10 % des coureurs sont supinateurs, qui correspond à un contact avec le sol sur le côté extérieur du pied.

Chaque modèle de chaussures est ainsi adapté à un type de foulée. Faire le choix d’une chaussure inadaptée, c’est prendre le risque de se blesser avec l’apparition notamment de tendinites.

Pour connaître votre type d’appui, il vous suffit d’observer l’usure des semelles de votre ancienne paire de chaussures de course. Vous pouvez également consulter un podologue ou utiliser un tapis doté de capteurs dans certains magasins spécialisés.

Le type de terrain parcouru

Vos chaussures doivent également être adaptées au type de terrain sur lequel vous courrez. Si vous pratiquez la course sur route, la chaussure utilisée pourra posséder des crampons plus larges que si vous êtes un adepte de trail dans le but de gagner en satbilité.

En effet, si vous préférez courir en forêt ou sur des chemins, vous devrez vous équiper de chaussures plus solides pour résister aux pierres ou aux branches, et conçues avec des crampons pointus pour une meilleure adhérence sur sols difficiles.

marathon sous la pluie
Avec des conditions météo comme celles-ci et un bitume totalement détrempé, il vaut mieux avoir choisi des modèles avec une belle adhérence.

La fréquence de vos sorties

La fréquence et la durée de vos sorties sont naturellement deux éléments essentiels dans le choix de vos chaussures.

Si vous ne courrez pas plus de 10 kilomètres par semaine, optez pour les modèles d’entrée de gamme des marques préalablement citées comme les Revel ou les Rider. Au-delà, privilégiez des chaussures plus techniques comme les Fuel Cell, les Air Zoom, les Gel Nimbus ou les UltraBoost.

Par ailleurs, si vous êtes un habitué des sorties longues, vous devriez sélectionner un modèle possédant un excellent amorti typiquement comme les Hoka One One Carbon X, les Brooks Glycerin 17, les Nike ZoomX VaporFly Next% / 4% (à condition de conserver une bonne allure tout de même, sans quoi elles ne seraient pas si intéressantes) ou les Adidas UltraBoost 20.

Votre morphologie

Votre morphologie doit aussi être prise en compte lorsque vous choisissez vos chaussures. En effet, lors d’une sortie, les chocs de votre corps avec le sol sont nombreux. Vous devez par conséquent protéger vos articulations contre ces multiples impacts.

Si votre poids est inférieur à 70 kilogrammes, une chaussure légère et dynamique pourra largement vous convenir. À contrario, il pourra être judicieux de choisir une chaussure stable et dotée d’une solide atténuation des chocs.

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Votre morphologie a un importante capital dans le choix de votre paire de chaussure. La règle est très logique : en règle générale, plus vous êtes lourd et vous aurez besoin d’un bon amorti.

Le poids de la chaussure

Si vos chaussures sont trop lourdes, chaque pas nécessitera de votre part un effort supplémentaire. Pour autant, un modèle trop léger ne sera pas nécessairement signe de performances.

À titre d’exemple, les chaussures les plus légères du marché pèsent aujourd’hui environ 200 grammes pour un modèle homme et autour de 170 g pour un modèle féminin (c’est le cas de la New Balance FuelCell Rebel ou de la Nike ZoomX VaporFly). Mais selon votre profil de coureur, il n’est pas forcément judicieux de vous tourner vers le modèle le plus léger.

L’amorti et le dynamisme

Si l’amorti est un critère aussi important, c’est parce qu’il va permettre d’absorber les chocs lors de vos foulées. Il protège donc directement vos articulations et vos muscles des traumatismes liés à la course à pied.

Il peut être conçu à partir de plusieurs technologies, principalement basées sur du gel ou de l’air. Attention toutefois aux modèles avec un amorti trop important car cela augmente fatalement le poids de la chaussure et affecte par conséquent ses performances.

De la même manière, si une semelle plus épaisse offre un meilleur amortissement, elle rend également la chaussure moins dynamique. Tout est donc une question d’équilibre pour trouver un modèle adapté à vos attentes.

L’importance de la bonne pointure

Bien choisir votre pointure vous permettra d’éviter les blessures liées au frottement du pied dans la chaussure. D’autant qu’en courant, votre pied aura tendance à gonfler.

Selon votre pratique, optez donc pour une taille avec au moins une pointure au-dessus de ce que vous prenez habituellement.

Le confort et l’importance du drop

Bien entendu, le confort est l’un des principaux critères au moment de choisir vos chaussures, tout comme le drop.

Le drop ou inclinaison est la différence de hauteur entre l’avant de la chaussure et le talon. Si vous couriez pieds nus, il serait donc nul. Là encore, tout est une question de sensation. Certains pratiquants vont ainsi privilégier des inclinaisons minimalistes, inférieurs à 4 millimètres, pour avoir un appui le plus naturel possible. D’autres préféreront des inclinaisons de 10 millimètres.

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C’est parti pour 42,195 kilomètres sous le soleil…

La fiabilité des matériaux et le design

Qu’il s’agisse de la semelle intermédiaire, de la tige (souvent appelé mesh) ou des renforts, veillez à ce que les matériaux utilisés soient de qualité. C’est une condition essentielle pour augmenter la durée de vie de vos chaussures.

Enfin, vos chaussures sont la touche finale de votre tenue du parfait runneur. La plupart des marques proposent aujourd’hui des modèles qui viendront parfaitement compléter votre look.

Quand devez-vous renouveler votre paire de running ?

La fréquence à laquelle vous allez devoir les changer est bien entendu liée au nombre de sorties et de kilomètres parcourus. Votre type de foulée peut également avoir une incidence non négligeable. Un hyper-pronateur ou un foulée universelle mais qui talonne énormément sont susceptibles de devoir changer plus régulièrement selon le degré d’usure.

Dans tous les cas, il est généralement conseillé de remplacer vos chaussures tous les 700 à 800 kilomètres.

Il peut enfin être judicieux d’alterner les chaussures pour optimiser leur durée de vie.

En résumé

👟 Quels sont les critères pour bien choisir sa paire de running ?

Poids de la chaussure, amorti, dynamisme, stabilité, les critères à prendre en compte sont nombreux. D’autant qu’ils dépendent en grande partie de la fréquence de vos sorties, du type de terrain parcouru ou de votre morphologie.

💥 Quelles sont les meilleures marques ?

Impossible de dire qu’une marque est vraiment meilleure qu’une autre car elles offrent toutes des expériences différentes, plus ou moins adapté à votre besoin. Que ce soit Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, New Balance, Nike, Salomon, Hoka ou encore Saucony, elles rivalisent toutes d’ingéniosité pour vous proposer des modèles toujours plus inovants.

♻️ Faut-il souvent remplacer ses chaussures de course ?

Changer votre paire de chaussure dépend en grande partie de la fréquence de vos sorties et de votre type de foulée. On conseille néanmoins de renouveler vos chaussures tous les 700 à 800 kilomètres.

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